马拉松是体力消耗最大的体育运动之一，

运动员在长距离奔跑中受到的干扰因素也很多。

其中天气对参赛者的影响非常之大。

即使在最好的天气条件下，

未经过大运动量锻炼的普通成年人也难以胜任42.195公里长途奔跑。

若遇到高温、低气压、高湿度或大风大雨，训练有素的运动员也吃不消。

天气预测：

7月22日、雨、东风转东北风<3级

气温21℃——30℃、降水概率57%

与2017年相比，比赛当天气温稍高，比赛当天可能会有小雨

（2017贵马，7月15日，阴，气温20℃—27℃）

气温

相关研究表明

气温在14至16℃，湿度在30%至60%，气压在1015至1023hPa，风速在2至5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。

在炎热的环境中，运动员出汗多，从而大量丧失水分和钾、钠、钙、镁等矿物质，若得不到及时补充，就可能发生脱水现象；天气炎热，人容易疲劳，体力消耗也就更大。

气温太低，会降低肌肉延展性，造成抽筋，也会使血管收缩，增加心脏负担。

气压

气压对马拉松比赛成绩的影响不像气温、风和湿度那么显著，但也有一定的影响。气压比较低时，运动员会感到胸闷，喘不上气，必须大口呼吸，跑起步来非常吃力，大口喘气还会使体内水分丢失更快。

一般来说，气压越高，越有利于发挥。

湿度

空气太干燥不行，因为马拉松比赛过程中，运动员不能随时补给水分；太湿润也不好，如果天气热，湿润的空气会阻隔运动员的身体散热。

风力

侧风太大，跑起来吃力；迎着大风跑，速度自然快不了；顺着大风跑要好一些，但被大风吹着感觉也不太舒服。最好是微风，既有利散热也不阻碍发挥。

日照

阳光照射也会使运动员体温升高，更重要的是太阳红外辐射使运动员散热能力降低

降水

降水对马拉松比赛的影响同样需要一分为二地看待，雨太大显然不行，但在毛毛雨中跑步却是最舒服的，能帮助运动员加快散热，

而微量降水是马拉松比赛取得好成绩的理想指标。

气象因素的综合影响，可造成比赛成绩最大变化幅度约9至12分钟。

此外，不同性别运动员比赛成绩对气象要素反应的敏感程度也不同。

男运动员对气温反应最为敏感，女运动员则对风速反应最敏感。

赛前早餐

马拉松比赛前的早餐，目的就是“不空腹”比赛。这顿早餐无论吃什么，再去谈什么营养价值都已毫无意义，但吃饭的时间、份量、品种则非常重要。通常专业运动员这顿饭不吃荤菜、腥味、蛋类、奶类等不易消化的食物，只会吃一点白粥、榨菜、馒头、面条等易消化的食物。吃饭的时间严格控制在赛前1小时30以上进餐完毕，份量控制在6-7成饱。

比赛装备

通常马拉松比赛，如果不下雨的话，建议大家穿那种开叉的短裤和背心，这是创造好成绩不二的选择。至于，目前流行的小腿套、手臂套、护膝等护具，如果没有伤病的情况下，无论是否下雨个人建议都不需要戴。

短裤和背心的搭配不仅穿着舒适，透气性好，而且摆臂和髋关节都可以完全舒展开，这也是为什么专业运动员一直都是这样搭配的原因。

但是如果下雨的话，则无论天气有多冷，比赛中也不要穿长衣服和长裤子，不然衣服湿透了，跑起来很沉，只能原地挪步子了。

热身与拉伸

无论是专业马拉松比赛，还是业余马拉松比赛，做好赛前热身运动是取得好成绩最重要的环节。

但目前随着参加马拉松比赛的人越来越多，已经无法像以前那样允许你在赛道外做好准备活动，再进入比赛起点。所以，很多时候，大家都是在没有热身和拉伸的情况下开跑的。

如果不下雨，即使跑前热身不充分，只要大家前2公里放慢速度，权当热身也可以顺利找到比赛节奏。

但是遇到下雨天，受气温下降的影响，运动员的肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，如果赛前不做热身的话，即使前2公里放慢速度，也容易出问题。

所以，当你站上起点等待出发的那一刻，就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。

战术安排

万事开头难。雨天进行比赛，不确定的因素太多。

所以，起跑后前5公里的配速，一定要比预先制定的配速慢5秒/公里进行。

开跑后，在不断适应天气和路面的基础上，逐渐找回跑步节奏，尽快调整到正常配速。

在跑的过程中，时刻注意脚下的垃圾和空水杯，一定不要踩马路上的黄（白）色油漆线，不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时，要果断放慢速度。

抽筋与腹疼

雨天，参加马拉松比赛，抽筋、腹疼是运动员最容易出现的问题。

与通常抽筋是因为运动员后程体能下降（糖分、盐分和水分流失）导致肌肉抽筋相比，雨天抽筋还有一个原因是因为运动员的肌肉长时间受低温的影响，跑起来越来越僵硬，最终停止工作。

所以，在跑的过程中，我们要不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水，不断地拍打自己的大腿和手臂，给予肌肉充分的刺激和调动。如果途中再能喝到一杯温开水，那就更完美了。

无论如何

贵马赛事组委会都会在

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